Jsou nějaké „vychytávky“ proti bolesti v zádech?

To záleží, jakého druhu bolesti jsou. Já mám naučené některé cviky na bederní páteř ještě z mládí, kdy jsem měl velké problémy s ploténkami. V jednu chvíli mě i hrozili operací. Také mě značně pomohla podvodní masáž. Celou anabázi nebudu popisovat. Nyní už je to celkem OK. Občas si ty cviky opakuji, preventivně. Dost cviků je také na YouTube.

Pravidelné cvičení. Každé ráno se protáhněte. Může se ale jednat i o nějakou příčinu, pokud bolesti trvají dlouhodobě. Návštěva fyzioterapeuta by byla vhodná.

https://www.no­vinky.cz/zena/zdra­vi/clanek/od-bolesti-zad-i-vyhrezu-plotenky-muze-pomoci-smiskovo-cviceni-40384848

Mám přes 20 let (na sobě, rodině a klientech) osvědčenou reflexní masáž zad (viz. Ing. J. Janča). Na pravé noze a obou nohou, He tam všechno. Celá spina, paže, nohy, remena, lokty, kolena, kyčle. Trochu pošmudlikám, pomačkám. Ideálně včas, ještě než se stihne rozbolet. Lze i rovnat (skoliózu).