Zdravim, potřeboval bych poradit. Zhruba za 2 měsíce delam přijímačky na VS a je tam běh na 1500 m, je třeba tuto vzdálenost zaběhnout alespon pod 7 minut (nejlépe pod 6 minut). Chci se zeptat, jak se na to má trénovat. Jsem začátečník, nikdy jsem takhle neběhal. Fyzička téměř žádná. Je lepší například ze začátku běhat pomalu a delsi vzdálenosti a postupně zkracovat vzdálenost a zvyšovat rychlost? Dekuju moc za odpovědi..
ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce
Zajímavá 2Pro koho je otázka zajímavá? marci1, Tizh19 před 3926 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
1500 m za 7 minut zaběhne ´každý´ – vycházím ze svých
výsledků, nikdy jsem nebyl ´běžec!´…
Nestresuj se…
Ale pokud chceš trénovat, zjisti si svou schopnost vytrvalosti, míle je
vytrvalost,ne sprint… A pomalu zrychluj – tak, abys ´stačil´
s dechem…
😉
0 Nominace Nahlásit |
Samozřejmě nejlépe začít běhat pomalu, střídat to s „indiánským během“. Běhej na měkkém povrchu, ne na betoně a ve vhodných botách.
0
před 3926 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Navštiv nějaký atletický oddíl, určitě rádi poradí. Ale za 7 min bych to uběhla i já.
0
před 3926 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Jinak se běhají krátké tratě do 400 m, to je sprint, a jinak dlouhé
tratě, nad 3 km, to je vytrvalostní běh. Začni pomalým vyklusáváním a
prokládej to chůzí, když nebudeš moci. a snaž se udržet co nejdelší
dobu běhu. Můžeš také zkoušet sprint a zbytek dojít a střídat, ale to
je náročnější. 1500 m, to jsou 4 kola na stadioně, tak si choď , pokud
můžeš trénovat. Nejlepší je začít chůzí , kombinovat to s klusem,
prodlužovat domu klusu. Hlavní věc je to nepřehnat, být rozcvičený atd.
Veď si deník , měř si čas , občas si změř celou vzdálenost 1500 m, a
jednou týdně si změř teoreticky maximální výkon – například
uběhneš sprintem 100 m, takže pokud bys vydržel tímto tempem běžet celou
trasu, měl bys určitý čas. Bude dobré, když s tebou bude někdo chodit,
ať neběháš sám. Záleží na správné obuvi, povrchu.
Sleduj si dech a tepovou frekvenci. A nechtěj ze sebe dostat hned ze začátku
maximum, organizmus se musí přizpůsobit. Pokud si budeš zapisovat výsledky,
což bys měl, pak se nediv, že se nebudeš pořád zlepšovat, ale výkony se
budou střídat. Můžeš si dát i zátěž na nohy a trénovat s tím.
0
před 3926 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Já to uběhnu něco okolo 4,30, 2 měsíce je na natrénování tak
akorát. chodit běhat obden, indiánský běh, správně dýchat, pod 7 to
dáš určitě, pod šest také… hlavní je trénovat, nejdřív pomalu,
s delšími přestávkami, pomalý běh – rychlá chůze, a chůzi a
odpočívání se snaž postupně zkracovat. Hlavně nezapomeň na to, že to
nemusíš celé uběhnout v kuse. Někdy je lepší spíš přejít do
rychlejšího kroku, než s vypětím sil ještě chvíli běžet, a po
100 metrech se úplně zastavit. Hodně štěstí.
Doplňuji:
vlastně 1 měsíc.
Upravil/a: Nosco
0
před 3884 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 449 | |
marci1 | 268 | |
Kepler | 220 | |
annas | 219 | |
gecco | 146 | |
Alesh | 139 | |
hanulka11 | 135 | |
led | 128 | |
elkon | 121 | |
mosoj | 120 |
Atletika |
Cyklistika, MTB |
Fotbal |
Hokej |
Motorsport |
Rekreační sport |
Ostatní sport |