Dobrý den, chci se zeptat co je nelepší na rychlý nárust svalové hmoty? Jsem hubenej a chtěl bych něco přibrat, vyrýsovat postavu nabrat svaly, co mi poradíte? Přátelé radí kreatin , někteří protein…děkuji Jirka
ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce
Zajímavá 1Pro koho je otázka zajímavá? Alesh před 4661 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Vynechal bych všechny přípravky, které se na svalovou hmotu
prodávají.
A svět nestojí na svalové hmotě, ale na vypracovaných svalech. A k tomu
můžeš být i hubený, ale mít přitom pevné svaly.
Sousedka potřebuje rozštípat pařezy – nechceš přijet na
posilování?
0 Nominace Nahlásit |
lol, no v první řadě zdravej rozum a trochu se o tom vzdělat. Zjistil
bys, že jsou 3 živiny, které dodávají energii: bílkoviny (neboli
proteiny), cukry (neboli sacharidy), tuky (neboli lipidy).
Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu svalové hmoty. Cukry dodávají okamžitou
energii a tuky dlouhodobou čili zásobník na horší časy.
Pokud dodáváš dlouhodobě tělu míň živin než spotřebuješ, pak hubneš
a naopak. Pokud chceš přibrat, musíš především dostatečně a kvalitně
jíst. Strava musí být bohatá na bílkoviny čili maso (drůbež, hovězí,
ryby), mléčné výrobky (Cottage, tvaroh, olomoucké tvarůžky apod.).
K tomu dostatek cukrů (tím se nemyslí cukr, kterým si sladíš čaj), toho
najdeš dostatek v kvalitním pečivu (z žitné mouky), přílohy obecně
(rýže, těstoviny, brambory). Tuků je obecně v naší stravě hodně, je se
snaž redukovat na úkor bílkovin a cukrů, ale jestli jsi fakt hubený, tak se
jim nemusíš nijak křečovitě vyhýbat. Jen je potřeba dál si pozor na
nekvalitní úpravy potravin (smažení apod.). Jíst chce pravidelně cca po
3 hodinách, raději menší porce, hodně zeleniny, ovoce, kvalitní pitný
režim.
No a pak si občas zacvičit a ono to půjde skoro samo, jen to chce
trpělivost, svaly nevyrostou za noc! 😉
Jinak si kup nějakou dobrou knížku, osobně bych ti doporučil: Posilování
pro muže viz odkaz. Asi bude problém ji sehnat, tak bych zkusil knihovnu. Tak
s chutí do toho a půl je hotovo! Jen nezapomeň na trpělivost!
Zdroj: http://www.databazeknih.cz/knihy/posilovani-pro-muze-107113
0 Nominace Nahlásit |
Zcela určitě prtotein. Kvalitní. Doporučuji od Nutrilite. Je čistější
jsem neobjevila.
A potom také posilovat. Os.trenér, aspoň na pár lekcí ti poradí co a jak
a sestaví cviky. I dohlédne na správné provedení, než se naučíš.
0
před 4661 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 448 | |
marci1 | 268 | |
Kepler | 220 | |
annas | 219 | |
gecco | 146 | |
Alesh | 139 | |
hanulka11 | 135 | |
led | 127 | |
mosoj | 120 | |
elkon | 119 |
Atletika |
Cyklistika, MTB |
Fotbal |
Hokej |
Motorsport |
Rekreační sport |
Ostatní sport |