Jak nabrat svaly bez posilovny?

1. strava – zvýšit příjem, hlavně bílkovin
2. cvičit – když tedy ne vyloženě posilovna, tak to musíš nahradit něčím jiným silovým a nemusí to být ani sport, může to být klidně práce 😉

Posilovat můžeš i doma.
Vzpomeň si na Rockyho. ten také posiloval jinde než v posilce.
Přizpůsob si cviky nebo práci.

Súhlasím s oboma, iba chcem podčiarknuť, že len stravou to nejde, sval musí dostať impulz na rast, a to zaťažením, vôbec to nemusia byť činky. Ak je to pri práci, je dôležité zapojiť aj myseľ. Napr. keď hádžem lopatou piesok, sústredím sa trebárs na biceps, pri dýchaní sťahujem a povoľuje brušné svaly, potom všetku váhu prenesie na široký chrbtový sval, potom ho mysľou vypnem, a prenesiem váhu na delty, a. t. d.

Prácou. Nie sedením pri počitači, ale skutočnou fyzickou prácou. Ako napríklad vo svojej odpovedi píše zbyndo…
Tí kamaráti z posiľovne síce majú svalovú hmotu, ale to nemusí znamenať, že majú silu. Často práve „tintítko“ dokáže viac, aj pri fyzickej záťaži, než svalovec s rozumom čerešňovej kôstky.

Upravil/a: led

Fyzickou prací a cvičením, třeba doma, nebo venku.

Jenom na objemu… :'D a jak jinak chceš vytrénovat svaly? O tom to přece je, o růstu svalů a zvyšování síly – díky tomu objemu.
Když bez posilovny, tak posilovat někde jinde než v posilovně – doma, venku. Můžeš začít dělat nějaký sport, plavat, běhat atd. To procvičeuje konkrétní partie.
Ale na růst svalů je jediná metoda, cvičení a jídlo. Posilování s čínkami nebo s vahou vlastního těla.
Nemůžeš přece čekat, že budeš mít něco za nic. Svaly nesjou zadarmo, stojí tvrdou dřinu. Nenajdeš si 20 minut až hodinu každý den na trochu posilování? Kdyby třeba 4×, 5× do týdne. Neříkej, že nezvládneš udělat pár kliků, dřepů, shybů, cviků na břicho, pořidt si 2 jednoruční činky a trochu s nimi pravidelně posilovat. Čas na to je, i těch blbých 20 minut uteče a není to moc z toho dne… i když přitom posilování se to zdá dýl, jak 20/30 minut. To už je ale pak otázka lenosti nebo vůle, jestli to dělat budeš – a hlavně pravidelně.