Jak přibrat na vegetariánský stravě?

Odpoveď byla označena jako užitečná

To jsem si mohla myslet, slečna nepřibírá, z čeho ji obviníme jako první? No samozřejmě, že za to může vegetariánství, to je přece jasný! Ach jo.

Na světě je spoustu vegetariánů/veganů i mezi kulturisty. A neumírají. Nikomu neuškodí na živočišných produktech ubrat. Z úst odborníků to slýcháme myslím si poměrně často. Ale masíčko si málokdo nechá vzít, protože jídlo se přece dělí na maso a salát, že :))

No, tak jsem si trochu zanadávala, teď k věci!
Nekoukala jsi po nějaký aplikaci, kam by sis mohla zapisovat denní příjem? Nepřeháníš to se cvičením? Nejspíš asi nevíš, co pořádně jíst. Ideálně v každém jídle měj zastoupenou obilovinu+luš­těninu+zeleni­nu. Přes den ořechy, semínka, případně lžičku oleje (buď samotnou, nebo třeba v salátu). Např. ráno pořádnou snídani, tzn. ideálně kaši (ovesnou, jáhlovou, pohankovou…) s ořechy, nějakým ovocem, já si dávám v tomhle období jabko/hrušku, lžičku konopnýho oleje nebo lžičku lněnejch semínech, pár ořechů (mandle, lískáče nebo vlašáky) a posypu skořicí. Nějakou svačinu třeba zase kus ovoce a müsli. Na oběd třeba rýži s nějakou směsí zeleniny, ve které bude cizrna/čočka/fa­zole/hrách a posypat sezamem nebo mungo klíčky (snadné na klíčení doma) a třeba i nějakou polívku a klidně i malej dezert, jak člověk nejí maso, tak toho sežere víc, ale to je jenom dobře, tím pádem toho do sebe dostane víc dobrýho :)) odpo třeba chlebík s nějakou pomazánkou a čerstvou zeleninou. Navečer třeba nějakej ten salát, kde ale může být klidně i čočka, semínka apod. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou třeba tofu, tempeh, lahůdkové droždí, z živočišných produktů třeba skyr, tvaroh, kozí sýry.
Na nabírání taky někdo doporučuje tzv. sacharidové vlny. A pak když chce rýsovat svaly, tak zase sacharidy dost ubere.
Pokud to nebudeš moct „užrat“, zkus si to třeba usnadnit nějakým proteinem – ale pozor při výběru.

Případně napiš do zpráv nebo do diskuse!

Při vegetariánské stravě se nedivím, že nemůžeš mít zdravou váhu. Zkus přidat cukry a bílkoviny.

Ta váha v poměru k výšce neodpovídá vyvážené vegetariánské
stravě, spíše bych si tipla na nevyváženou veganskou stravu.

Jíte živočišné bílkoviny?
Zkuste zvýšit příjem plnotučných mléčných výrobků,
tvarohu, sýrů, jogurtů, másla, vajec, … a ovoce.

Věci, které budete potřebovat:

Oříšky, například mandle nebo vlašské ořechy
Fazole
Jogurt (volitelně)
Zeleninu
Sójové mléko a další podobná mléka bez laktózy
Oříškové máslo
Ovoce, např. bobuloviny
Olivový nebo jiný rostlinný olej
Obilné produkty, typu rýže, ovesných vloček nebo chleba
Avokádo
Semínka, například slunečnicová nebo lněné semínko
Rozinky

https://www.wi­kihow.cz/Jak-p%C5%99ibrat-na-v%C3%A1ze-jako-vegetari%C3%A1n

Koblihy:)

Jedna z možností je přestat kuřit! ;)

Teď vážně: Vypadá to, že máš dar od Boha, možná hned několik. Neznám důvody, proč jimi mrhat a vůbec něco přibírat. Otázkou ale je, zda k tomu máš správné důvody ty.

Vegetariánství a vyvážená strava? Co je to za nesmysl?? Chce to více bílkovin, živočišných tuků a cukrů. Ty jinak než z masa nedostaneš. Hlavně VYVÁŽENĚ!!

Je to poměrně jednoduché. Jde o poměr s kalorickým příjmem a vydáním. Jíst víc a kaloricky hodnotnějších potravin a méně cvičit!!!
Tvá vyvážená a pravidelná strava zřejmě nestačí. A nejde to ihned, zřejmě se musí upravit Tvůj „metabolismus“, což je podobné i při opačném problému, hubnutí. A trvá to někdy i měsíc, než dojde k jeho „přestavení“ a pak teprve jsou výsledky.
Bohužel mnoho z Vás to nechápe a ani nechce!!!:-(
A toť už vlastně anorexie, což je nemoc psychiky.
A bohužel (po druhé) mám tento problém i ve vlastní rodině a nejsme schopni „postižené“ (nemocné), nijak zatím pomoct.:-(