Je lepší workout 4× týdně, nebo pouze 3× s dnem kardia atd.?

Každé cvičení je prospěšné. Pokud to tělo snese.

Osobně bych řekl, že je lepší zařadit nižší dávky workoutu a k tomu dát jedno kardio a k tomu třeba pre-workout, aby tě to trochu více nakoplo a nebylo to jenom takové vyklusávání na pásu a tak dále. :) No, ale je to pak taky samozřejmě o tom, co to tělo jako takové snese.