Kolik cvičit na den?

Ideální je cvičit minimálně 30 minut denně. Tento čas lze rozdělit do několika kratších intervalů. Je důležité věnovat se jak aerobní aktivitě (chůze, běh, jízda na kole, plavání), tak posilování (cvičení s vlastní vahou, s činkami nebo na strojích). Můžete zahrnout i aktivitu zaměřenou na flexibilitu a rovnováhu, například jógu nebo pilates.

Zapojte do své rutiny různé druhy cvičení, abyste posílili různé svalové skupiny a předešli monotónnosti. Je důležité najít si aktivitu, kterou si užíváte, aby vás bavila a abyste v ní mohli pokračovat dlouhodobě.

Pokud jste dosud nebyla fyzicky aktivní, měli byste začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a dobu cvičení. Je dobré se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu poradit s lékařem. Můžete také zvážit konzultaci s trenérem, který vám pomůže vytvořit cvičební program přizpůsobený vašim potřebám a schopnostem.

Nezapomínejte, že každá aktivita se počítá, takže i pravidelná chůze nebo zahrádkáření může být součástí vašeho cvičebního programu.

Tak, aby ses unavila, ale ne za moc. Také je důležité cvičit tak, abys nabrala nějakou svalovou hmotu a zároveň sis nepřivodila zranění.

V první řadě se jdi léčit, potom se můžeš dát do cvičení.