Pracuji 8 hodin v kanceláři na počítači, mám 30-ti minutou pauzu na oběd. Jak pečovat o svůj zrak?

V práci, asi, nic moc nezmůžeš. Po práci:

• nečum do Goebbelsovy skříňky: beztak je v ní jenom propaganda a jinak hovno,
• nečum na seriály, beztak je většina vykvedlaných,
• nečum na porno, čum do živý baby (můžeš do ní i jinak „vandrovat“), nebo živýho chlapa – každýmu, co jeho jest,
• pořiď si ajurvédské brýle, a když už „musíš“ čumět do Goebbelsovy skříňky / na seriály / filmy / na YouTube etc. etc.: čum přes ně. Z počátku, třeba, jenom pár minut, časem by to mělo být 2–3 hodiny denně; „manuál“ máš tady: https://unizdrav­.cz/zbozi/2884/a­jurvedske-bryle-na-zlepseni-zraku,
• pořiď si kolo / brusle / hole a jezdi / choď, namísto abys seděl doma na řiti, nebo se válel,
• pořiď si psa, choď s ním ven, věnuj se psovi, ne seriálům a filmům,
• pořiď si koně a jezdi na koni,
• pořiď si chatu / zahrádku a věnuj se chataření / zahradničení.

Nebo něco podobného.

Doporucuji hodne mrkat, koupit si ocni kapky, obcas vzhlednout hlavu od monitoru nekam do prazdna a jak doporucuje Ametyst, i tu ocni gymnastiku.
Taky je dobre se po cca pul hodine zvednout a projit se, treba i po kancelari nebo nekam na chodbu a otevrit si okno.
Malickosti, ale jsou znat!!

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by měli lidé strávící hodně času u počítače dodržovat následující doporučení:

1. Pravidelná pauza: Po každé hodině práce před počítačem byste měli udělat 5 až 10 minutovou přestávku. Během této doby se na chvíli odpojte od počítače a podívejte se na něco, co je daleko.
2. Pracovní prostředí: Pracovní prostředí by mělo být světlé, ale nemělo by docházet k odrazu světla na obrazovce. Monitor by měl být umístěn tak, aby jeho horní okraj byl na úrovni vašeho zorného pole nebo níže.
3. Filtry na monitoru: Můžete použít speciální filtry na monitoru, které zabraňují odrazu světla.
4. Brýle: Existují speciální brýle pro práci na počítači, které blokují škodlivé modré světlo. Tyto brýle jsou někdy nazývány také jako anti-modré světlo nebo brýle pro počítačové oči.
5. Důležité je také pravidelně blikat, aby se vaše oči neměly šanci vysušit. Mnoho lidí při práci na počítači mrká méně, což může způsobit vysychání očí.

Co se týče zlepšení zraku, existují cvičení a techniky, které mohou pomoci zlepšit nebo udržet úroveň zraku, ale tato témata by měla být diskutována s odborníkem, jako je oční lékař.

Nezapomeňte také udržovat svůj zdravý životní styl – vyváženou stravu bohatou na vitamíny A, C a E a pravidelný pohyb, což přispívá k dobrému zdraví očí.

A v neposlední řadě, je důležité pravidelně navštěvovat oční lékaře pro kontrolu zraku, i když nevnímáte žádné problémy se zrakem. Preventivní prohlídky mohou odhalit případné potíže v rané fázi a umožní včasnou léčbu.

Také se často dívám do monitoru. Koupila jsem si žluté brýle k počítači, na pohlcování modrého světla.
Zde je popsána oční gymnastika: https://www.ce­lostnimedicina­.cz/rychle-cteni-ocni-gymnastika-pro-nase-unavene-oci/