Jak řešit situaci kdy člověk jakmile se v noci vzbudí tak už nemůže usnout?

Prášky na spaní

Lehnout si do oblíbené polohy, např. na bok. dýchat do břicha a soustředit se jen na to dýchání. U mne to funguje.

Spánek si představ jako počítačový program se dvěma imaginárními pohárky, které slouží jako čidla a spouštěč programu. V jednom pohárku je melatonin a ve druhém pohárku je únava. Vždy když je plný jeden z pohárku tak usneš (program se spustí), ale když druhý pohárek není plný, tak se program během procesu ukončí a napíše „error“.

Upravil/a: Baronmetr

Tma. Zdravá psychika. Zdravá životospráva, bez absence důležitých prvků (minerálních a vitamínů). Při nedostatku hořčíku mohou být až děsivé sny.
6 – 8 hodin spánku, bez časových výkyvů (u směnného provozu nemožné).
Nečíst před spaním, nerozebírat uplynulý den/starosti.
Spravedlivý spánek" vyžaduje přiměřenou zátěž (psychickou, fyzickou). Ne moc, ne málo.

Doporučení a rad, na tomto webu budou již desítky. Jen vyhledat.
Bylinky.

Upravil/a: da ny

Nijak. Vstaň, dej si kafe a věnuj se svým povinnostem či oblíbeným činnostem.

Základní nastavení pro dobrý spánek:

Ráno se po východu slunce koukat alespoň 5–10 minut na nebe a světlem si nastavit cirkadiální kód (oznámit tělu „je ráno“).
Konzumovat kofein nejdříve 90 minut po probuzení a nejpozději 6 hodin před tím, než se jde spát.
Mít během dne dostatek pohybu a zdravě se stravovat (pestré zdroje vlákniny, vynechat průmyslově zpracované potraviny).
Pokud se večer kouká na TV či do PC/mobilu, při západu slunce jít ven a koukat 5–10m na nebe (další info pro vnitřní hodiny – cirkadiální kód) – tím se sníží vliv umělého osvětlení.
Dvě hodiny před spánkem snížit intenzitu osvětlení jak jen je to možné, používat ideálně červené světlo nízké intenzity, mobily a PC nastavit na noční režim, používat brýle s filtrem modrého světla (ale nepoužívat je ráno, to je potřeba se koupat s modrém světle co nejvíc).
Spát na pohodlné matraci, maximum tmy, minimum zvuků atd.
Tak 6 hodin před spaním nekonzumovat alkohol, kofein ani jiné drogy.
Jíst naposled dvě hodiny před spaním, ale nespat úplně hladový.
Používat postel pouze pro spaní (a možná sex 🙂, ostatní aktivity vykonávat jinde, aby byla postel psychologicky spojená pouze se spánkem.
Pokud si nyní dává přes den šlofíky, zkusit to přestat dělat.
A tohle je důležité: Vstávat každý den ve stejnou dobu, a optimálně i chodit spát ve stejnou dobu. Snažit se to dodržovat na 80 procent času.

Problém může být psychologického charakteru, např. hodně starostí. V tom případě je vhodné:

• hodinu před spánkem napsat do deníku všechno, z čeho mám aktuálně strach
• napsat si 3 věci, za který jsem dnešní den vděčný (mohou to být maličkosti)
• napsat si seznam všeho, co musím udělat druhý den, abych to dostal z hlavy a mozek neměl tendenci přemýšlet co všechno bude a co si musí pamatovat
• naučit se říkat ne a ubrat starosti, naučit se relaxovat během večera (nejlepší je sport, ale nesportovat před spaním!)
• naučit se rozpoznávat, na co mám vliv a na co ne a řešit jen to co ovlivním
• naučit se zvládat stres, terapie…

Pokud se v noci probudí a nemůže 20 minut usnout, nejlepší je vstát a jít dělat něco klidného a relaxačního, například čtení knihy.

Co zkusit pro rychlé usnutí? Progresivní svalovou relaxaci zaměřenou na obličej. Tedy zatnout např. svaly v obočí na 5 vteřin, potom povolit a 10 vteřin se soustředit na tu změnu (zatnutý stav svalu vs povolený). Poté nos, pusa, brada… Případně lze udělat i celé tělo.

Pokud medituje, dělat to ráno a ne večer před spaním.