Jak se naučit kotoul dozadu?

Naučit se kotoul dozadu může trvat trochu déle než kotoul dopředu, protože je to mentálně náročnější a vše jde více proti přirozenému pohybu těla. Postup může být následující:

1. Zahrada/Pozemek s měkkým povrchem – Startujte na měkkém povrchu jako je trávník nebo nafukovací matrace, kde byste případný pád nerozbolel.
2. Pozice těla – Začněte ve stoje s nohama ramenově od sebe. Natažte ruce před sebe, jakoby jste chtěli něco chytit.
3. Cvičte na žebříku – Pokud máte k dispozici žebřík, můžete začít tím, že si lehnete rovnoběžně s žebříkem. Následně jednou rukou a následně druhou zahákněte za nejbližší příčku žebříku a kotoulejte dozadu. Tím si připravíte tělo i hlavu na pohyb kotoulu dozadu.
4. Pohyb – Poklekněte na kolena, ruce dejte za sebe, hlavu dejte mezi ramena a snažte se přemotat tělo přes ramena dozadu. Jakmile dojde hlava na zem, snažte se „švihnout“ nohama tak, abyste se otočili.
5. Trénujte a opakujte – Je důležité trénovat a opakovat tento pohyb opětovně. S každým dalším pokusem budete získávat na jistotě.
6. Zvětšujte otáčku – Jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete začít zvyšovat polohu vašeho těla při kotoulu. Začněte ve stoje a postupně se snažte kotoul dělat stále výše nad zemí.
7. Bezpečnost – A co je nejdůležitější, vždy se ujistěte, že máte dostatek prostoru kolem sebe, aby nedošlo k úrazu.

Pokud se vám i přesto kotoul dozadu nedaří, je dobré obrátit se na trenéra gymnastiky, který vám s tímto pohybem může pomoci.

Asui musis natrenovat rychlejsi svih pozadu. Chce to vic pokusu, ale zvladnes to!!

Nechápu, proč to děláš složitější, než to je. Otoč se o 180° (čelem vzad) a udělej normálně kotoul dopředu. A ten přece umíš, jak píšeš, ne?