Jak vybudovat svaly ve 13?

Odpoveď byla označena jako užitečná

Tak svaly rostou tak, že je efektivně fyzicky zatížíš. Čili sport, práce. Problém je v tom, že ve 13 nejsi zcela dorostlý, čili tu zátěž nesmíš nijak extrémně přehánět, jinak ti hrozí že tolik nevyrosteš či si i můžeš nenávratně poškodit zdraví, pokud bys to fakt hnal nějak do extrému. V tomto věku bych nedoporučoval příliš posilovnu. Posilovat ale samozřejmě můžeš, ale s vlastním tělem – lehy-sedy, kliky, shyby apod. Cvičí se prioritně svaly kolem páteře, břicho a obecně trup. Svaly periferní (biceps, triceps) se začnou cvičit později, až se zpevní trup. V tomto věku to chce spíš dynamickou zátěž – běhání a s tím spojené veškeré sporty, plavání, in-line, kolo. Chce to rozhodit tak, abys zatěžoval i horní i dolní půlku těla.

Přijímat hodně kvalitních, zejména živočišných bílkovin. S cvičením ti nejlépe poradí profíci, zajdi do nejbližší posilovny a klidně se zeptej. Oni tě nevyhodí. Ale řekla bych, že ve 13 letech je na nějaké větší posilování ještě brzo, stále rosteš a můžeě si neodborným posilováním ublížit. Prostě víc lítej venku a dělej ty sporty, které umíš a které tě baví.

rchiv.valasske-kralovstvi.cz/ad­min/plugins/a­dresar/images_big/697_­6.jpg
Doplňuji:
https://www.go­ogle.cz/search?q=fit­centrum&tbm=is­ch&tbo=u&source=u­niv&sa=X&ei=XmtCVYD­RPMzuaO3_gPAG&ved=­0CHEQsAQ&biw=939&­bih=578#imgrc=O­i1M2vYrYsfjGM%253A%3B­lwQd8Wpdaq-LBM%3Bhttp%25­3A%252F%252Far­chiv.valasske-kralovstvi.cz%252Fad­min%252Fplugin­s%252Fadresar%252Fi­mages_big%252F­697_6.jpg%3Bhttp%­253A%252F%252Far­chiv.valasske-kralovstvi.cz%252Fex­tra%252Faktivi­ty%253Fsubcat%253DFit%­252520centra%3B600%3B­398

Upravil/a: anonym