Jaké kardio je efektivnější?

Právě přemýšlím, které kardio je vlastně efektivnější pro spalování. Jsou tu dvě teorie. Jedna tvrdí, že je vhodnější klasické dlouhé kardio, třeba i hodinu a více. Je to odůvodněno tím, že tuky se začnou spalovat až po nějaké době pohybové aktivity a že prvních 20 minut se nespálí vůbec nic. Druhá teorie tomu naprosto protiřečí. Sportovec Aleš Lamka v jednom ze svých videí to vysvětloval tak, že při dlouhém kardiu, což je hodinu a více si tělo na takovou aktivitu postupně začíná zvykat a snaží si tím zlepšit vytrvalost, což způsobuje že se tělu sníží metabolismus aby měl větší výdrž což brání ve spalování tuků. Naopak tvrdí, že vhodné je HIIT kardio (vysoce intenzivní- krátké kardio, které trvá max. 25 minut), to spočívá v tom, že tělo se snažíme vytížit na úplné maximum co nejvyšší pohybovou aktivitou, třeba na 30 sekund, potom je zase 30 sekund pauza třeba jen chůze a pak zase 30 sekund největší zátěž co se jen dá, vysvětluje to tak, že tělo se tímto naučí být v nepřetržitém pozoru což zrychluje metabolismus a pomáhá při spalování. Jak to tedy je? které kardio je efektivnější? Video od Aleše Lamky: https://www.y­outube.com/wat­ch?v=crm9d-nAPxs