Dobrý den,
protože mi je 14 let a mám 178/54 tak jsem začal posilovat, ať za nějakou
dobu nějak vypadám. Udělal jsem si takový menší tréninkový plán a
vypadá nějak takto: Po,St,Pá cvičím s činkama(každá ± 5kg) 4 série
po 20; Po,St,Pá 3×20 sed lehy na břicho; Út,Čt 30 min na rotopedu –
nohy. Je to dostačující plán, nebo bych měl přidat více sérií či
jiných cviků?
Zajímavá 0 před 3758 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Je ti 14 a o posilování – zřejmě, mnoho nevíš…
😉
Zajdi si za trenérem do fitka nebo se poraď s tělocvikářem (nebo trenérem
nějakého sportovního oddílu) – jednak to, jakými cviky a vahami
posilovat závisí ne na věku a výšce/váze, ale na tvé aktuální
kondici – a jednak se potřebuješ naučit správnou techniku provádění
cviků, jinak si můžeš i značně ublížit.
0 Nominace Nahlásit |
Činka ±5kg tě nikam neposune, pro start fajn, pozděj pokud chceš
zvětšit svalový objem musíš přidat těžší váhy. Měl bys mít plán
cviků, např. posilovaní tricepsů, bicepsů. zádového svalstva apod.
4 série jsou na každý cvik ideální, ale 20 opakování v jedné série
je na začátek fakt dost. Já už jsem něco nacvičil a taky dělám na
každý cvik 4 série, ale max po 12ti.
Není to o tom kolikrát v sérii uděláš cvik ale jak dobře ho provedeš a
s jakým závažím.
Na nohy ti jen rotoped nepomůže. Ideální cvik co cvičím i já jsou dřepy
s velkou činkou opřenou o ramena.
Pokud by si chtěl cokoli ohledně posilování, tak mi napiš soukromou
zprávu ;)
Kdykoliv rád odpovím ;)
0
před 3758 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Co se týče mé kondice, tak pravidelně jezdím na kole, klidně 3× týdně 50 – 60km. Takže se snažím do toho zapojit i ruce a břicho.
Drap | 448 | |
marci1 | 268 | |
Kepler | 220 | |
annas | 219 | |
gecco | 146 | |
Alesh | 139 | |
hanulka11 | 135 | |
led | 127 | |
mosoj | 120 | |
elkon | 119 |
Atletika |
Cyklistika, MTB |
Fotbal |
Hokej |
Motorsport |
Rekreační sport |
Ostatní sport |