Týden A mám rozvržený následovně: Pondělí, středa a pátek
hodinové běhání; Úterý, čtvrtek a neděle HIIT cvičení (20 min; + tyto
dny ještě chodím na hodinovou procházku) a v sobotu mám volno (+ dvě
procházky – 30 a 60 min). Týden B mám rozvržený opačně – volná
sobota zůstává. Při cvičících dnech ještě dělám menší cvičení na
břicho, které trvá pět minut (střídá se v něm pět cviků). Občas
místo HIIT cvičení, cvičím Jillian Michaels – 30 days shred. Nejím
hodně, ale jím to ve dvou třech porcích, víckrát jíst nemohu.
Jsem malého vzrůstu – 151 cm a vážím 51 kg. Před začátkem cvičení
a běhání jsem vážila 50 kg.
ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce
Zajímavá 1Pro koho je otázka zajímavá? marci1 před 3477 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Nepíšeš kolik je Ti let, ale Tvá váha je v pořádku. Jíš ale špatně. 2–3× je málo, lépe jíst vícekrát denně po malých porcích, jinak si tělo dělá zásoby. 🙂
3Kdo udělil odpovědi palec? ReHu, briketka10, lapis0362
před 3477 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Jednoduše řečeno děláš akorát caviky. Bohatě postačí pár pravidel: Jíst 5 jídel – více menších porcí tak, aby to krásně vyplnilo celý den. Hlídat složení (u masných výrobků obsah masa, u čokolády % kakaa atp.) a glykemický index. (Průměr všech složek jednoho jídla musí být pod 45.) Alespoň každý druhý den odpočívat – tedy necvičit, neběhat – leda relaxačně. A především vše dělat pravidelně – včetně močení, pití, vylučování exkrementů, … Hubnutí musí být zábava – tělo musí opustit stres atp. Pročež nepomůže bojový výcvik – spíše pohodlné sportování.
0 Nominace Nahlásit |
1. Měření je důležité, protože svalovina j e těžší než tuk.
2.někdo hubne po běhání a cvičení v aerobnim režimu, jiný po silovém
cvičení v posilovně.
Doplňuji:
Nenapsala jsi, co jíš.
Důležité jsou proteiny. Kvalitní.
Upravil/a: ReHu
0 Nominace Nahlásit |
Všichni mluvíte o jídle a cvičení… Jenže nějak zapomínáte na regeneraci.
Jídlo – každé 3 h, snížit poměr sacharidů a zvýšit příjem dobrý tuků (oříšky, sýr) a bílkovin + zelenina.
Cvičit – kombinace silového a aerobního tréninku hned po silovém
tréninku.
Běhat nalačno + BCAA popř. karnitit (ale není nutný)
Spát… Arnoldovi stačilo 6 :D a hlavně… zase to nepřepálit aby
nedošlo spíš k vylekání těla.
Doplňuji:
A navíc… břicho se dělá v kuchyni, cvičením akorát zvýšíš objem a
popř. dotáhneš nějaké viditelnější rysy břicha. Ale břicho je hlavně
otázka jídla (správná dieta)
největší hloupost je to, že si lidi myslí že když cvičí břicho tak 100% zhubnou ten špek.
Upravil/a: Malineli
0 Nominace Nahlásit |
Proč bys měla hubnout? Našla jsi zdraví na hnoji? Máš BMI 22,4 a to je v pořádku. Nejzdravější jsou lidé s BMI kolem 26. Snaha o méně už je přežitek.
0
před 3477 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Tak pokud stále nevíte jakou výbavu si domů pořídit, tak se mrkněte na www.fitham.cz tam najdete spoustu vychytávek a strojů a věciček na cvičení a vše co s tím souvisí, klidně poradím dál :))
Ono se taky musí cvičit správně aby to mělo nějaké dobré a kvalitní výsledky, takže to chce možná i nějakou odbornost ;) u strojích je to jasné, tam ten stroj nabízí…
Já jo, my máme toho doma docela dost, takže klidně poradím, jen teda musíš říct na co se zaměřit, kolik chceš investovat a tak :)
hlavní je cvičit správně a mít aspoň nějakou výbavu (teda pokud chcete cvičit opravdu dobře). cvičit jsem začal před rokem a nemůžu si pomoci, musím teď každý den nějaké cvičení praktikovat :D
asi záleží, mně se třeba daří hubnout, jen teda asi by to chtělo už konečně pořídit i nějakou výbavu ať to jde líp :))
Pro Matesax: Průměr všech složek jednoho jídla musí být pod 45.
Tomuhle nějak nerozumím. Můžeš uvést příklad? Díky
Drap | 3383 | |
annas | 2020 | |
marci1 | 2005 | |
Kepler | 1901 | |
mosoj | 1775 | |
da ny | 1317 | |
zjentek | 1191 | |
hanulka11 | 1028 | |
quentos | 951 | |
elkon | 945 |
Děti a zdraví |
Ženy a zdraví |
Muži a zdraví |
Nemoci |
Fitness |
Životospráva |
Ostatní zdraví |