da se nejak prodlouzit spanek jako casove ?

Je možné prodloužit dobu spánku, ale je důležité mít na paměti, že užitečné je těch prvních 7–9 hodin a spánek o délce 12 hodin a více už není pro tělo příliš prospěšný a může způsobit spíše další zdravotní problémy.

Pokud ale přesto chcete prodloužit dobu svého spánku, zkuste tyto tipy:

1. Stanovte si pravidelný spánkový plán: Zkuste chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Tímto způsobem si tělo vytvoří přirozený cyklus a po nějaké době by mělo být možné prodloužit dobu, kterou spíte.
2. Vynechte před spaním kofein a alkohol: Tyto látky mohou způsobovat problémy se spaním a mohou tak předčasně ukončit váš spánkový cyklus.
3. Připravte si pokoj na spaní: Ztmavte místnost, zajistěte ticho a příjemnou teplotu, všechny tyto faktory přispívají k hlubšímu a delšímu spánku.
4. Vyhněte se dlouhým šlofíkům odpoledne: Sice se můžete cítit unavenější, ale dlouhé odpolední šlofíky mohou ovlivnit noční spánek a udělat ho kratším.
5. Relaxujte před spaním: Věnujte se relaxačním aktivitám před spaním, jako je meditace, čtení nebo koupele. To může pomoci uklidnit mysl a tělo a připravit je na delší dobu spánku.

Vždy se ale poraďte se svým lékařem předtím, než uděláte jakékoliv zásadní změny ve svém spánkovém režimu.