Ahoj,
rozhodl jsem se začít s posilováním doma (jinde to prostě nejde). Mám
k dispozici jednu 8kg činku a vlastní váhu (90–100kg, váha se mi
zasekla:)
Dočetl jsem se, že prý je vhodné posilovat cca 3× týdně a to cca
5 sérií po zhruba 8 opakováních (pokud chci nabrat na objemu). Sestavil
jsem si proto následující tréninkový plán a prosím případného
člověka věci znalého o komentář, zda mi to takto k něčemu bude, nebo
něco dělám špatně.
http://imageshack.us/photo/my-images/32/posilto.png/#
Díky
Doplňuji:
Díky Valky za vyčerpávající odpověď.
V plánu je označeno, co který den dělat. Například u každého dne je
fialový čtvereček – to znamená že každý den budu dělat to, co je
nahoře v popisu podbarveno stejnou fialovou barvou – tedy zvedat činku
v pěti sériích po osmi opakování. Stejně tak každý den jezdím na
rotopedu. To „x“ v každém čtverci znamená, že už mám pro ten daný
den splněno. Budu se tedy řídit radou a nebudu posilovat každý den, ale
například obden. Ještě jednou díky.
ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce
Zajímavá 4Pro koho je otázka zajímavá? iceT, chudst, anonym, radek.v. před 4913 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Pro každého je vhodné něco jiného. Pokud chceš, aby se Ti
„zvětšili“ svaly – cvič s menší činkou a víc sérií, třeba
10 po 20. Pokud chceš normálně jen cvičit, tak větší váhu na činku po
méně sériích, 10 po 10 například.
Ale jak píšeš, pokud chceš nabrat objemovou hmotu svalů, tak menší váhu
po víc opakování…
Taky výborný cvik – udělej klik, a když půjdeš s klikem nahoru,
dej – například levou nohu přes pravou, zvedni levou ruku a druž se jen
na pravé – ruce jsou jakoby rozpažené, pak se vrať udělej klik a udělej
svě znovu ale na druhou stranu. Je to hodně „brutální“ ale hodně to
pomůže na hruď a ruce… Určitě si najdi hodně cviků, které budeš
obměňovat – každá je fajn na něco jiného. A nejdůležitější –
často pít a správně dýchat ⇒ Při záběru vydechněte, při povolení se
nadechněte.
Stahování a namáhání svalů (dřep, klik, záběr vesel nebo činek) tedy
vždy doprovází výdech, návrat do původní pozice nádech.
Hlavně dýchat, pokud budeš zadržovat dech – což už jsem viděla
hodněkrát, je to to nejhorší, co pro sebe můžeš udělat.
Snad Vám to pomohlo a můžete si podle toho předělat ten svůj plán. Hodně
štěstí při cvičení.
Mimochodem, teď jsem koukala na ten plán… no nechápu to, ale rozhodně necvičte každý den! Den cvičit a pauza – při odpočinku Vám roste svalová hmota.. ;)
0 Nominace Nahlásit |
Otázka nemá žádné další odpovědi.
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 448 | |
marci1 | 268 | |
Kepler | 220 | |
annas | 219 | |
gecco | 146 | |
Alesh | 139 | |
hanulka11 | 135 | |
led | 127 | |
mosoj | 120 | |
elkon | 119 |
Atletika |
Cyklistika, MTB |
Fotbal |
Hokej |
Motorsport |
Rekreační sport |
Ostatní sport |