Spal sem jednu hodinu a už nemůžu spát, jak se k tomu donutit?

Lehnout si a zavřít oči.

Řeším podobný problém…

https://www.od­povedi.cz/otaz­ky/jak-resit-nespavost-bez-alkoholu-v-krvi-a-bez-konzumace-urcitych-leku-od-psychiatra

1. nemyslet na blbosti (yj. nemyslet na nic)
2. dát si jeden sex
3. dát si jedno pivo
4. koukat do knihy
5. počítat ovečky

6)…

Vykonávej nějakou činnost až do únavy, pak usneš. Třeba k zemi! Vztyk! Za určitou dobu a při určité frekvenci a bez jídla uvidíš a ucítíš.

U mně výborně funguje toto: ulehnu do polohy, ve které obyčejně usínám. Začnu zhluboka dýchat a soustředím se na to, abych dýchal břichem a snažím se nemyslet na nic jiného. Po krátké době usínám.

V ten okamžik (když nejde usnout) je už pozdě, to chce přípravu: nepít energy drinky nebo povzbuzováky (raději vůbec), kofeinové nápoje (k večeru), mít stálý režim spánku (chodit spát pravidelně), před spaním nemít zdroj modrého světla atd. Když nelze usnout, tak už jen počítat ovečky nebo se snažit na nic nemyslet

Hlavně se nenutit, až to přijde, tak to přijde! 🙂
„Buzení mezi 23:00 – 1:00
V této době jsou hlášeny problémy se žlučníkem. Nejezte během dne hodně tučných jídel. Dávejte přednost zelenině, ořechům, olivovému oleji a semínkům, abyste měli dostatek zdravých tuků, které vás udrží ve spánku. Podle čínské medicíny se probouzení v tuto dobu váže s vinou, vztekem, naštváním. Pohádali jste se s partnerem nebo rodinou? Řešením je uvolnit hněv a vztek, například se jděte projít, křičte nebo do něčeho bouchněte. Hromadění vzteku a hněvu vám neprospěje, naopak se mohou objevit problémy se zdravím.“ 🙂
https://www.svet­zeny.cz/zdravi/ma­te-naruseny-spanek-budite-se-kazdou-noc-ve-stejnou-dobu-muze-znacit-zdravotni-problem-0?utm_source=www­.seznam.cz&ut­m_medium=sekce-z-internetu#dop_ab_va­riant=0&dop_sou­rce_zone_name=hpfe­ed.sznhp.box&dop_ver­t_ab=0&dop_ver­t_id=leg0&dop_req_id=HIz­tX3Pjws7-202211141332&­dop_id=18489211

Upravil/a: marci1