Dá se brát spánek 4 hodiny odpoledne a 4 hodiny v noci jako 8hodinový?

Nedá. Ale možná to přežiješ.

Dá, ale možná to nepřežiješ.

Nedá.
Někomu může polyfázový spánek vyhovovat.
„Spánek přes den. Je zdravý, nebo spíše škodí?“
https://www.faj­nspanek.cz/blog/spa­nek-pres-den/
„Co je to polyfázový spánek?
Polyfázový spánek představuje systém s velkým nárokem na pravidelnost. Noční spánek je základní, který můžete zkrátit podle toho, kolikrát si zdřímnete přes den. Půlhodina spánku přes den má totiž stejně blahodárný efekt jako 2 hodiny spánku v noci, takže můžete spát míň a zároveň být odpočatější.“

„Bifázový režim = spíte 6 hodin v noci, zbývající 2 hodiny lze nahradit 20 až 30minutovým spánkem během dne.“
https://www.faj­nspanek.cz/blog/spa­nek-pres-den/
Polyfázický spánek
„Takže v konečném důsledku se cítíme více odpočatí, jako když spíme 7 hodin nepřetržitě.“
https://www.vys­pise.cz/article/cz/vi­cefazovy-spanek-o-co-jde-1

NAPLÁNUJTE si jiný pocit.
Často si zdřímnu přes den 2 – 3 hodiny. Pak spím, podle možností (ne pocitu) 4 – 5 hodin, také klidně 7 – 8 i 10 (když nemusím vstávat). Potřeba spánku se řídí podle fyzického, psychického vypětí/zátěže během dne. Tedy mojí únavou 😉

Absolutisticky ano. ;) Čím VÍCKRÁT přes den spíš (polyfázově), tím kratší dobu celkově můžeš přes ten den naspat. Tzn., pokud potřebuješ 8 h spánku denně, ale spinkáš bifázově, tak už nemusíš spát 4h a 4h, ale třeba 4 h a 3 h (možná i 3 a 3 hodiny, ale nevím, to je individuální).

Pokud spíš polyfázově a to víckrát denně (víckrát než 2×), tak tím míň si můžeš dovolit prospat. Třeba já potřebuju alespoň 8 h VKUSE (tj monofázově) :( a byly sice doby, kdy jsem spával 6 nebo 5, ale to jsem byl vždycky přes den docela unavený. A to mě štvalo. Někteří mí známí spali každá den jen 6 hodin vkuse (vč. víkendu) a stačilo jim to. Mně ne, já prostě potřeboval 8–9 h. A s menším počtem jsem byl v pr*eli. Jenže na polyfázový spánek se to nevztahuje. Začal jsem to prakikovat před pár málo lety, samozřejmě to nedělám dennodenně (nebo jako každý týden), ale jinak pravidelně. A stačí mi naspat mnohem míň a neškodí to. Například spím v noci 3 (někdy 3,5) h a rovnoměrně přes den si dávám 3× půlhodinové šlofíky. Tzn., že naspím 4,5 až 5 h za celý den a bohatě to stačí. Aby bylo jasno, 4,5 hodiny monofázové spánku by v žádném případě nestačilo (a to nejspíš nikomu), obzvlášť pravidelně. Ale 4,5 h polyfázového spánku (3h v noci a 3 × 0,5 h přes den) stačí. Teoreticky to jde snížit i třeba na 3,5 nebo i 3 h, ale mně vyhovuje tamten režim. Někdy (jakože spíš podle období a situací) mám ten hlavní spánek jen 2,5 h – a jde to! To pak spím jen cca 4 h denně.
Jsou různé druhy polyfázového spánku – s hlavním spánkem nebo bez něj a s různým počtem „šlofíků“. Stačí si vyhledat a pak vyzkoušet.
Bifázový/polyfázový spánek je přirozený spánek – je vlastní hromadě savcům nebo i ptákům a jiným – a i člověku. Lidé takhle dřív (téměř po celou dobu v historii) spali běžně. Takže tak.
Nejhorší na polyfázovém spánku je, se ho naučit. Alespoň pro mě bylo. Nikdy jsem nedokázal usnout, jak jsem potřeboval, něco jako pravidelnost nebo na/plánovaný spánek byl pro mě nereálný, totální scifi (ale nakonec to šlo – snahou a zvykem. Chvíli to ovšem trvalo – bez kecání, měsíc, možná i víc. Měl jsem s tím fakt problém). Takže, jak si naplánovat, že budeš spát 3 h v noci a na kolik si natáhnout budík, když vůbec nevíš v kolik vlastně usneš..... a jak si naplánovat ten 0,5 h šlofík? Zpočátku to prostě nešlo, dokud si na to člověk nepřivykl.

Takže ano, stačí 4 h a pak další 4 h. A vlastně ti stačí i míň (o kolik nevím – za jedno nevím o jak moc se to snižuje jen při bifázovém spánku a hlavně nevím, kolik takhle konkrétně ty potřebuješ).

Spánek má určité fáze, cykly a jeden trvá tuším 90 minut. Takže v té 4 hodinové době máš 2 fáze a 1 hodina, a to se pak opakuje. V té delší máš 5 fází a 30 minut. No lepší je ta delší doba.

Dobrý den, váš případ s čtyřhodinovým spánkem odpoledne a čtyřhodinovým spánkem v noci, není úplně ekvivalentní s nepřerušovaným osmihodinovým spánkem. I když je to možné, že jste spala celkem 8 hodin, tak rozdělený spánek může ovlivnit kvalitu vašeho odpočinku. Můžete pocítit určitou únavu, a to zejména pokud se váš spánkový režim neustále mění. Já jsem měla, taky problém se spánkem, ale našla jsem si přírodní doplněk stravy Krupa Kratom. Ten mi pomohl a já chodím spát pravidelně každý večer a ráno se probouzím dokonale odpočatá a plná energie.