Snídaně,svačina,oběd,svačina,večeře,večeře2(něco před spaním) – rozdělit do 6 jídel na den.
napsat název suroviny či potraviny, počet bílkovin na 100 gramů – sacharidů na 100 gramů – tuků na 100 gramů – počet kalorií na 100 gramů.
Kdo to zvládne? 😉
Zajímavá 1Pro koho je otázka zajímavá? Miluna88 před 2531 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
V odkazu najdete jídelníček na poloviční poče kJ, takže zkuste si brát větší porce a bude to podle vašeho požadavku.
Zde najdete rady, jak zvýšit počet kcal či kJ, takže klidně může vyjít z uvedeného jídelníčku.
"Nejúčinnější způsob, jak zvýšit hmotnost, je dlouhodobé zvýšení energie čili konzumace větších porcí, stačí o 20 až 30 procent více jídla, než jste byli dosud zvyklí. Důležité je jíst pravidelně a nevynechávat jídla.
Dalšími tipy může být snědení jedné svačiny navíc, například
ještě večer, při hlavních jídlech jíst větší porce, dávat si větší
přílohu. Pomáhá také vybírat si potraviny, které jsou hustší co do
konzistence, vejde se tak do žaludku jídla více s méně nepříjemnými
pocity.
Základním cílem by mělo být uspokojení potřeb sacharidů a bílkovin, nad
limit pak berte energii z tuků a cukrů. Tuky jsou nejkoncentrovanější
forma energie. Ale pozor, nevybírejte si potraviny obsahující tuky škodící
zdraví, není řešením jíst tučné sýry, smažené výrobky, fastfood nebo
dortíky. Snažte se vybírat zdravé zdroje tuků – vlašské ořechy,
mandle, olivový olej, olejnaté ryby, jako jsou losos nebo sardinky." atd.
https://www.novinky.cz/zena/zdravi/224666-nekolik-tipu-jak-ztloustnout.html
0 Nominace Nahlásit |
Otázka nemá žádné další odpovědi.
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 3408 | |
annas | 2020 | |
marci1 | 2007 | |
Kepler | 1901 | |
mosoj | 1775 | |
da ny | 1339 | |
zjentek | 1202 | |
hanulka11 | 1028 | |
elkon | 962 | |
quentos | 955 |
Děti a zdraví |
Ženy a zdraví |
Muži a zdraví |
Nemoci |
Fitness |
Životospráva |
Ostatní zdraví |