Jak zhubnout do ledna?

Abys začal hubnout, musíš se dostat do kalorického deficitu. To znamená: ubrat v počtu přijatých živin z jídla a nápojů a to v rozmezí 15 – 20 %. Nejrychlejšího hubnutí dosáhneš snížením příjmu až o 30 %.
😄

Vaclave, to das!! Kup si kolo a zacni se hybat. Omez prilohy a jez vic zeleniny.
A s tim kafem opatrne, to te odvodnuje! Nauc se pit vodu, ta ti vyplavi z tela toxiny.
Ale hlavne se hybej. To pak prijde zizen sama!
Drzim palce!

Zatím, všechno špatně 😉
Celý den káva? To musíte být pěkně odvodněný, vyžízněný. Hlad = pažravost je zakuklená žízeň!
Životospráva – na prd, myšlení také. Chce to změnu!!!
2 – 3 kávy denně Vám budou muset stačit (zdraví to také prospěje).
Změna stravy by měla být trvalá, jinak vždy JOJO efekt.
Můžete se poradit s odborníkem, vypracuje Vám i jídelníček.
Pít vodu nebo čaj(/byliny, ovocné, raději bez ibišku = ne červené). Vodu si převařte, přidejte třeba citron. Žádné slazené nápoje a tlamolepy 😉 Převařená voda, vlažná nebo chlazená, NEBUDE tak těžká pro žaludek.
„Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ). Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate).“
„Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota“
https://www.mte­.cz/stravovani/vy­vazeny-energ-prijem/kolik-snist-jidla

Přidejte na procházkách, chůzi.

1. Počítejte energetický příjem.
Maximální možné množství potravy, rozdělte do několika denních porcí, tak aby asi po 3 hodinách tělo něco dostalo (a jste DIA. Jezte poslední jídlo 2h před spaním. 18. hodina je nevyhovující hloupost (biochemie těla chce pravý opak, než je léta prezentováno). Pokud uléháte nejpozději ve 21 hodin, pak ano, pojezte něco do 18.30 h.
2. Zcela vynechte sladkosti, případně sladit tím, co má 00 nic kalorií.
Coca Cola ZERO sice není žádné terno! Ale trochu „uspokojí“ chutě na sladké. Tu a tam popíjet chlazenou. Terno to není, ale lepší než bonbon nebo nadmíra ovoce (s tím šetřit). Je to, možné „šidítko“. Malá lahvička max. na den, raději na 2.
3. Omezte příjem ovoce (cukr). Jako diabetik můžete maximálně 1 jablko denně. ALE i to je větší množství sacharidů!!! Vhodnější jsou maliny, borůvky, ostružiny.
4. stáhněte si aplikaci/tabulky energetických hodnot potravin, obsah bílkovin.
5. Doporučuje se zpočátku potraviny na denní porce i vážit.
6. Omezte pečivo a přílohy, v porci (sacharidy).
7. Dieta tzv. Sacharidové vlny, často lidem nevyhovuje (je jim špatně i z hladu.
8. NESMÍTE hladovět.
9. Energetickou hodnotu stravy snížíte omezením/snížením i vyloučením sacharidů a tuků. Maso má při tepelné úpravě tuk svůj (stačí do pánve, kastrolu stříknout jen trochu oleje z rozprašovače nebo olej ve spreji, pokud to jinak nejde. V horkovzdušné fritéze připravíte snadno, bez tuku chutnou krmi. Jen řízky z ní dobré nejsou 😉 Ale smažené pokrmy pro Vás nejsou (tak 4× do roka).
ODOLAT, NEZOBAT-
ZMĚNIT PÍSTUP, MYŠLENÍ.
To, že se „utvrdíte“, tedy naprogramujete, že jste slaboch, Vám nepomůže. Přestaňte být slaboch!

ASI 80% NÁRODA má nedostatečný příjem proteinů. IDEÁL je kolem 1g bílkovin, na 1 kg hmotnosti. Při redukci hmotnosti je vhodné zvýšit bílkoviny na 1,5g na 1kg hmotnosti.
100 kg vážící osoba má mít 150 g bílkovin (minimum je 100).
Pro představu:
100 g masa, raby, šunky (90%+ masa) má kolem 20 – 22 g bílkovin!!!
Omezit/vynechat sýra, zejména tučné. Z mléčných výrobků NESLAZENÝ bílý řecký jogurt /má více bílkovin, než běžný), tvaroh, zejména tvrdý. U všeho, včetně těch vaniček HLÍDAT obsah bílkovin (některý má ve 199 g 7,5 ˇ, jiný 13%).
Protein JE ČASTO TŘEBA DOPLNIT PRÁŠKOVÝM, KOKTEJLEM neslazeným (přidat do jogurtu).
MŮLSAT 3 vařená vejce max. na den, syrové žampiony (žaludek nemele na prázdno), bílky nemají téměř žádný tuk, absence sacharidů.
ZELENINA
Minimálně a maxmálně,300g denně.
TIP zelená a bílá zelenina má nejméně sacharidů. Bílá ředkev, ředkvičky, zelené saláty, paprika – bílá a zelená (červená a barevné mají zbytečné sacharidy, stejně tak mrkev nebo rajčata = minimální množství, pokud už ním chutnají). Řapíkatý celer (oloupat, strhnout škrabkou). Lze konzumovat syrový s dipem z bílého jogurtu, ochutit kořením, česnekem, sojovou omáčkou, možná je i tatarská omáčka . ne kýbl, či majonéza, ne kečup = cukry). Lze ho upravit i tepelně. Papriky, ředkvičky apod. Tepelně „okulit“ (pro někoho je syrová zelenina těžká a v zimních měsících se má jíst tepelně upravená.
Snídat polévky , HLAVNĚ V ZOMĚ. Kaše nebudou během redukce vhodné, mají mnoho sacharidů. To si vyplýtváte v jedné porci půlku denní dávky sacharidů.

SNÍŽIT ENERGETICKÝ PŘÍJEM je základ. Možná ne najednou velmi radikálně, ať Vám není hlady špatně.

Je to snadné Václave dej si čtvrt ročku nějakou lehčí dietku a zbytek stávajícího při těle zkus vysexovat sakra máš přece kolem sebe ty studenttky tak co máš za problém se v lednu nepoznáš!

Nepřežírat se, dostatek pohybu a jíst naposled v 18.hod.

Bývaly doby, kdy to bylo snadné. Třeba https://www.legion-etrangere.com/ , tam by tě dostali do formy doslova bleskově. Další návrh je jit plivnout na sochu některého Kim-čonga v Severní Koreji. Jsem přesvědčen, že bys tam zhubl VELMI rychle, ale nebylo by ti to k ničemu s ohledem na dobu, kterou by si tě tam nechali (to ale JEN kdybys měl štěstí a nedostals kulku). 😉 😁 😁

Záleží na tom, KOLIK chceš zhubnout. Ale jestli to je přes 10kg (JE to možné), tak veškeré FUNGUJÍCÍ postupy budou nevyhnutelně DRASTICKÉ. 🙂

Něco na odlehčení:
V lékárně je k dostání náplast pro hubnutí . Ta se nalepí na ústa a většinu času má na nich zůstat, hlavně, když kručí v břiše. V tu dobu prý člověk nejvíc hubne. 🙂

Podle odborníků na výživu a osobní trenéry, hubnutí zahrnuje měnění jídelních návyků, zvyšující cvičení a tvoření zdravých návyků, které můžeš udržet. Tady je několik kroků, které by ti mohly pomoci zhubnout do ledna:

1. Stanov si reálné cíle: Možná chceš zhubnout 10 kilo do ledna, ale je to reálné? Pokud jsi obeznáměn s radami zdravotníků, víš, že bezpečné tempo hubnutí je okolo 0,5–1 kg týdně. To znamená, že za tři měsíce bys mohl zhubnout asi 6–12 kg.
2. Vytvoř si jídelníček: Plánování jídel předem může pomoci zabránit přejídání, protože víš, co budeš jíst a jaké jsou jeho nutriční hodnoty. Může to také pomoci zabránit impulsivnímu jídlu.
3. Zvýši fyzickou aktivitu: Pokud již cvičíš, zkus zvýšit intenzitu nebo délku cvičení. Pokud ne, začni pomalu, například pravidelnými procházkami. Pomalu zvyšuj intenzitu a frekvenci cvičení.
4. Pij dostatek vody: Voda může pomoci regulovat chuť k jídlu a zlepšit trávení. Cílem by mělo být pití minimálně 2 litrů vody denně.
5. Udržuj si motivaci: Udržování motivace je klíčové. Můžeš si najít cvičebního partnera, stanovit si cíle nebo si naplánovat odměnu za dosažení cílů.
6. Vyhýbej se prázdným kaloriím: Alkohol, sladké nápoje a občerstvení s vysokým obsahem cukru mohou přidávat kalorie, aniž by poskytovaly živiny.
7. Spíše než „dieta“, mysli na „změnu životního stylu“: Diety mohou být krátkodobé a často jsou nereálné nebo neudržitelné. Místo toho se zaměř na dlouhodobé změny ve stravování a cvičení, které můžeš udržet.
8. Sleduj svůj pokrok: Sledování pokroku tě může motivovat a pomoci ti zůstat na správné cestě.

Je důležité mít na paměti, že hubnutí je individuální a může se lišit od osoby k osobě. Vždy je dobré konzultovat své plány na hubnutí se zdravotnickým odborníkem nebo certifikovaným výživovým poradcem.