Před několika týdny jsem začala chodit do nové práce a je tam
třísměnný provoz a přestávky jsou pokaždé v jinou dobu. Tím pádem
taky v jinou dobu jím a bohužel jsem začala přibírat na váze, i když se
nepřejídám a jím poměrně zdravá jídla.Máte někdo podobný problém
jako já? Co můžu udělat pro to abych dál nepřibírala a třeba i nějaké
to kilo zhubla?
Díky všem za rady
ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce
Zajímavá 1Pro koho je otázka zajímavá? marci1 před 3691 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Hlavní zásadou je jíst co nejméně v noci. Ve zdroji doporučení jak
jíst. Příklad jídelníčku :
1.den
8:00 snídaně – ovesná kaše, ovoce, jogurt nebo celozrnné pečivo,
žervé, zelenina
10:00 svačina – dopoledne spíš ovoce, vhodné jsou i ořechy
12:00 oběd – lze využít standardní nabídku z restaurací
15:00 svačina – jogurt s pečivem nebo zelenina
18:00 večeře zeleninové jídlo – cuketa, lečo
21:00 svačina – podmáslí nebo cottage s paprikou
00:00 druhá večeře (lehká) salát
2. den
Po příchodu z noční 7:00 bílkoviny – jogurtový nápoj nebo tvaroh,
případně ovocný salát doplněný o klíčky, žádné sacharidy
Po probuzení 13:00 snídaně nebo teplé jídlo, které však supluje
standardní snídani
15:00 svačina (dopolední)
18:00 „oběd“
21:00 svačina (odpolední)
00:00 večeře
3. den v případě, že pracující nejde večer do práce
Po příchodu z noční 7:00 bílkoviny – jogurtový nápoj nebo tvaroh,
případně ovocný salát doplněný o klíčky, žádné sacharidy
Po probuzení cca 13:00: snídaně nebo teplé jídlo, které však supluje
standardní snídani
15:00 svačina
18:00 večeře
21:00 lehká druhá večeře
🙂
Zdroj: http://www.vitalia.cz/clanky/prace-na-nocni-huntuje-telo-a-vede-k-tloustnuti/
0 Nominace Nahlásit |
Já mám opačný problém…stačil mi týden a měl sem dole 3 Kg
1Kdo udělil odpovědi palec? anonym
před 3691 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Já měla také opačný problém :D
1Kdo udělil odpovědi palec? anonym
před 3691 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Při směnném provozu je každá dobrá rada drahá…
Jíst musíte i v noci (je to Váš „den“), ne těžká a tučná
jídla.
Ideání je sníst malou porci každé 3h, což nelze dodržet v každém
provozu
(přestávky bývají po 4,5h).
Možná jíte zdravá jídla, nemusíte však jíst dostatečně a zdravě.
Můžete mít problém s malnutricí což je častá příčina obezity. Nejen
přejídání a nezdravá /tučná strava, ale také zdravá strava –
nepravidelná a v nedostatečném množství (živin) může tedy přispět
k přírůstku na váze.
http://nemoci.vitalion.cz/poruchy-vyzivy/
http://www.zijzdrave.cz/kila-navic/vliv-obezity-na-zdravi/obezita-a-podvyziva-jde-tato-kombinace-dohromady/
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 1703 | |
annas | 1347 | |
Kepler | 1091 | |
hanulka11 | 984 | |
marci1 | 916 | |
iceT | 628 | |
da ny | 606 | |
zjentek | 573 | |
quentos | 538 | |
briketka10 | 493 |
Vaření a recepty |
Restaurace |
Nápoje |
Vegetariáni |
Ostatní jídlo a vaření |