Nepoužívat před spaním PC, mobil. Místnost ke spaní uklidit, vyvětrat, zatáhnout žaluzie, závěsy, pozhasínat a vypnout všechna světla a světýlka. Nemlsat. 😄
0 Nominace Nahlásit |
Těch tipů by bylo. Okrajově bych zmínil, že na internetu je k dohledání plno „počtařských“ triků souvosejících často s dechem (které mohou a nemusí fungovat… zakládá to většinou na soustřednosti apod., ale od toho existují lepší možnosti).
Na zklidnění a lepší spánek může pomoci heřmánkový nebo meduňkový
čaj. Nebo njěaké bylinné směsy na relaxaci.
Studená sprcha přes spaním (třeba hodinu).
Optimální teplota v místnosti, jako i čistý vzduch, či příjemné
vůně.
Žádný stres, nebrat starosti a nadmíru myšlenek do postele. Ukldinit se,
uvolnit – tělo i mysl. Pak se relativně snadno usíná.
Meditace před usnutím, nebo nějaké relaxační techniky. Fungují spolehlivě. Vyčistí se mysl, tělo se uvolní a prostě usneš. Existují metody/techniky na astrální cestování – můžeš je zkusit, když budeš ležet. Nemusíš se pokoušet o astrální cestování, jsou to de facto zklidňující techniky a když budeš v pohodlí ležet, tak vlastně nakonec spíš usneš – hlavně pokud budeš chtít (protože tyto techniky natolik uvolnňují, že usnutí je velmi snadné)… Stačí vyhledat http://www.acld.mysteria.cz/ac.htm
Omezit přes den cukr, kofein (alespoň přes spaním a veřer), některá
nezdravá jídla atd.
Naopak ale existují i jídla a pití pro lepší spánek (které si můžeš
dát klidně těsně před spaním). Snadno vyhledáš https://www.google.com/search?q=potraviny+pro+lep%C5%A1%C3%AD+sp%C3%A1nek&client=firefox-b-d&sxsrf=AJOqlzVnewYAcrl9GUPpCESi02Jfgnkz1g%3A1677502912215&ei=wKn8Y7PkDL2Fxc8P7qK_uAk&ved=0ahUKEwizxMSp4bX9AhW9QvEDHW7RD5cQ4dUDCA4&uact=5&oq=potraviny+pro+lep%C5%A1%C3%AD+sp%C3%A1nek&gs_lcp=Cgxnd3Mtd2l6LXNlcnAQAzIHCAAQDRCABDoKCAAQRxDWBBCwAzoGCAAQBxAeOgYIABAeEA1KBAhBGABQsQZYiw9gzBBoAnABeAGAAf4BiAH-CJIBBTUuNC4xmAEAoAEByAECwAEB&sclient=gws-wiz-serp
Žádný mobil ani nic podobného před spaním (PC, TV,…). Lepší je kniha
nebo nějaká jiná aktivita. Meditovat můžeš třeba i před spaním – ne
v posteli (před usnutím), ale například než půjdeš do postele.
Mít fyzicky namáhavý den. Pokud člověk například posiluje, sportuje,
cvičí, celý den je na nohou – a má nějakou fyzicky namáhavější
práci/činnost, tak pak zrpavidla není vůbec těžké zalehnout a během
chvíle usnout.
Naučit se to. Je to taky zvyk a přístup. Umění usnout a ovládat to, jak
kdy a kolik spíš (zkus se třeba naučit spát polyfázově – pak se budeš
muset chtě nechtě naučit ovládat svůj spánek a jeho režim); jak/kdy
usnout, jak/kdy vstát a třeba i pravidelně.
Upravil/a: Disraeli
0 Nominace Nahlásit |
Ano: spi nahá!
Já spím nahý celý život (ještě do pelechu se budu strojit, ne!? 🙄), a až teď jsem, docela náhodou, narazil na článek, že to má spoustu rozličných benefitů:
A baby zvlášť, baby jsou s to na sebe naházet takové pakoniny, i do pelechu, to je jedno, jsou schopné spát s podprdou, prosímtě! Nic, vysvléct a spát nahá.
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 3375 | |
annas | 2020 | |
marci1 | 2004 | |
Kepler | 1901 | |
mosoj | 1775 | |
da ny | 1308 | |
zjentek | 1186 | |
hanulka11 | 1028 | |
quentos | 950 | |
elkon | 936 |
Děti a zdraví |
Ženy a zdraví |
Muži a zdraví |
Nemoci |
Fitness |
Životospráva |
Ostatní zdraví |