Jde o to že když cvičím sedlehy tak mě bolí dole v zádech , co jsem se dočetl tak to špatně cvičím ale nejde mi koncentrovaně cvičit a přitahovat se jen silou břicha jelikož v něm nemám ještě takovou sílu ,dělám denně 300 kliků a chtěl jsem zařadit i cviky na břicho jelikož jsem na něj zapomněl , tak jak jinak ale lehčeji jde posilovat břicho bez použití nářadí doma ?.....
Zajímavá 0 před 4223 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Nemusíte dělat úplný „sedleh“. Pokud vás z nějakého důvodu bolí
záda při tomto cviku, tak použijte jeho „odlehčenou“ variaci, kdy
zvedáte ramena, ale spodní část zad zůstává na podložce. Prostě je to
takový „půlsedleh“, v nejvyšším bodě při „zatnutí“ břišního
svalstva zůstaňte tak vteřinu a pak povolte.
Jinak byste se měl před cvičením řádně zahřát a protáhnout hlavně to
svalstvo, které se chystáte procvičit. Předejde se tak problémům, bolestem
a úrazům. Samotná rozvička by měla trvat alespoň 3–5 minut.
Dobré je taky zajít do nějakého fitcentra a tam si od odborníka nechat
navrhnout domácí cvičební plán. Nestojí to moc a máte jistotu, že cviky
budou vyvážené.
0 Nominace Nahlásit |
Dělat sed lehy až nahoru je prostě kravina. Já sám posiluji ve fitku
denně, tak vím, co a jak cvičit.
Pokud cvičíš doma, udělej si plán. Sedy-lehy (30krát,3 serie) A dělej
je tak, že si lehneš na záda, pokrčíš nohy a pak se zvedneš jenom asi
20cm nad zem a pak zase dolů. Tohle cvičení je velmi účinné a už po 30ti
tě to bude strašně bolet, je to ale jenom na spodní bř. svalstvo.
Potom si domů pořiď hrazdu za pár stovek, dej mezi futra a přitahuj se,
cviky na záda, a nebo se chyť a pak zvedej nohy nahoru a dolu.
A více cviků tady: http://www.posilka.tv/clanky/trening/brucho/
Ale musíš cvičit aspoň 3 dny v týdnu po dobu půl hodiny na jednu část
těla, nemá cenu posilovat břicho třeba dvě hodiny.. to je blbost.. :)
Pak zkus chodit běhat ven, plavat apod.. :) Musíš zpevnit celé tělo, ne jen
břicho.. hlavně se soustřeď na hrudník.
0 Nominace Nahlásit |
Zkus zkracovačky.Pokrč nohy,dej je do vzduchu,ruce za hlavu a zvedá se jen horní část trupu.Pozor:rukama si nepomàhej,nahoru výdech dolů nádech.
0
před 4223 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 448 | |
marci1 | 268 | |
Kepler | 220 | |
annas | 219 | |
gecco | 146 | |
Alesh | 139 | |
hanulka11 | 135 | |
led | 127 | |
mosoj | 120 | |
elkon | 119 |
Atletika |
Cyklistika, MTB |
Fotbal |
Hokej |
Motorsport |
Rekreační sport |
Ostatní sport |