Je pro kvalitní spánek důležitější tma nebo ticho? Co spánek s uklidňující hudbou?

Nedávno jsem v ČRo poslouchala relaci o spánku. Pro spánek je důležitá tma, vytváří serotonin.

1. Dotyčný uváděl, že pokud nemáte v ložnici naprostou tmu, tak si přes hlavu nasadit lehkou čepici, která zakryje oči.
2. Usnutí urychluje hudba, ale realxační, které uvolňuje a navodí spánek.

--
Nedávno jsem narazila na tuto radu. Vyzkoušela jsem, pomáhá.

3. „Usnout za minutu? Naučí vás to metoda 4–7–8!“

https://zena.ak­tualne.cz/zdra­vi/usnout-za-minutu-nauci-vas-to-metoda-4-7-8/r~i:article:806060/?­redirected=15561107­49

--
4. Stejně zabírá akupresura. určitých bodů. Všechno lepší než tablety na spaní.

Jen konstatuji,… nevnucuji

Kdo nevěří, ´ať tam běží …

Upravil/a: annas

Mně osobně nejvíc vyhovuje ticho. Účinnější než hudba je bílý šum (šumění lesa, deště, zurčení potůčku). Dají se dokonce stáhnout nahrávky pořízené za tímto účelem.

Uklidňující hudba i bílý šum jsou perfektní.
Dobře se mi s nimi usíná.

… ani jedno >>> únava …

Pro mě: ticho, tma, večerní koupel a vyvětraná místnost. 🙂

Já osobně jsem navyklá usínat při nějakém zvuku, ale při světle fakt neusnu :) Ono se stejně nedá dosáhnout absolutního ticha, vždycky tam nějaké zvuky budou.

Rozhodně TMA. .
Bez modrých a zelených svetýlek, (WIFI). Modrých obrazovek (NTB, PC, MT)
Pokud se neobejdete bez vypnutého MT, dejte na noc červené podsvícení (to není tak škodlivé).
I když je v noci relativně „tma“, doporučuje se stáhnout roletu, zatemnit žaluziemi, závěsem. „Nezírat“ nezatemněnými okny na hvězdičky apod.