Mám dlouhodobý problém s nespavostí. Zkousel jsem ruzne caje, mleko i pocitani ovecek. Jedine co ale zabira je prasek na spani. Rano jsem pak ale zase k neprobuzeni. Je neco prirodniho (babska rada), co bych jeste mohl vyzkouset?
ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce
Zajímavá 0 před 5596 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Nehledejte co polknout, ale zkuste hledat důvod nespavosti.
Když nemůžete spát…
V dnešní hektické době, která je plná zvratů a nutnosti činit rychlá a
správná rozhodnutí, se asi každý setkal s některou z forem nespavosti.
Nespavost je definována jako porucha usínání a kontinuity spánku nebo jako
neosvěžující spánek.
Z medicínského hlediska rozlišujeme insomnii neboli nespavost, hypersomnie
neboli nadměrnou spavost a poruchy bdění a spaní.
Nespavost je pocit nedostatečného či nekvalitního spánku. Provází ji
též poruchy osobního výkonu v běžném životě v souvislosti
s důsledky nespavosti: například únava již od rána nebo později během
dne, náladovost, poruchy soustředění, poruchy paměti.
Obtíže s nespavostí se mohou objevovat v každém věku (již od
dětství). Mezi příznaky patří přerušovaný spánek, brzké ranní
probouzení a neosvěžující spánek.
Rozlišujeme nespavost přechodnou (trvá méně než 7 dní a vyskytuje se
nepravidelně), krátkodobou (7 dní až 4 týdny) a chronickou (ta je
dlouhodobá, přetrvává několik měsíců).
Výskyt je stejně častý u mužů jako u žen. Často jsou poruchy spánku
spojené s akutním stresem nebo změnami prostředí kolem nás.
Možné příčiny nespavosti:
Stres. Problémy v rodině, obavy před zkouškou, rozčilení např. před
dovolenou, úzkost v souvislosti s nejistotou v zaměstnání. Déle
trvající stres mohou způsobovat například finanční problémy, rozvod,
stěhování, nemoc nebo bolest.
Rušivé elementy v prostředí. Hluk, světlo, nezvyklé prostředí jako
hotel, nemocnice, studentské koleje atd.
Poruchy denního rytmu. Práce na směny (neschopnost spát po noční směně)
nebo klouzavá pracovní doba, přechod zimní – letní čas, přechod
časových pásem (dlouhé lety).
Povzbuzující prostředky. Užívání povzbuzujících prostředků ve
večerních hodinách, například kofeinu, kokain, alkoholu, některých látky
v potravě, léků, které mohou narušit spánek, atd.
Nemoce. Deprese, onemocnění srdce, dýchacích cest a abnormality dýchacích
cest, štítné žlázy… Tyto nemoce mohou vést k chrápání a tzv.
spánkové apnoe (zástava dechu až na několik sekund). Řešení tohoto druhu
problémů patří jednoznačně do ruky lékaře a léčí se jiným způsobem,
něž podávání léků na spaní.
Z výše uvedených příčin je zřejmé, že některé poruchy můžeme
ovlivnit sami, bez lékaře a hlavně bez „zázračné pilulky“. Pokud
nepomůže odstranění některých ze jmenovaných faktorů, měli byste
vyhledat lékaře a konzultovat svůj problém s ním.
Léčba spavosti se dělí na farmakologickou (léky) a nefarmakologickou
(změna myšlení a chování). Farmakologická léčba musí být v rukou
lékaře, který určuje, kdy a jaký lék užívat.
Současně s léky se doporučuje i nefarmakologická léčba:
Změna myšlení – myšlení o spánku, délce spánku, kvalitě spánku,
nácvik relaxace
Změna chování – stereotypy vázané na spánek, návyky a způsoby, které
brání nebo potencují poruchu spánku, narušená spánková hygiena.
K tomu patří:
• psychostimulační prostředky (jako např. kofein – káva) nepřijímat
6 a méně hodin před spánkem
• nejíst před ulehnutím těžko stravitelná jídla nebo velké množství
jídla
• před spaním nepít alkohol. Usíná se po něm sice lépe, ale hrozí
riziko návyku
• nekouřit před spaním ani při nočním probuzení
• postel není kancelář
• nedívat se z postele na televizi
• ulehnout jenom při únavě
• pokud do 30 minut po ulehnutí nepřijde spánek, je dobré vstát a
věnovat se něčemu jinému (nejlépe stereotypní unavující činnosti)
• jít si lehnout každý den v stejné době a ráno také vstávat
v stejnou hodinu
Spánková hygiena:
• spát ve vyvětrané místnosti při teplotě 18 – 21 stupňů
Celsia
• vytvoření nehlučného prostředí (orientace ložnice, hluk v bytě…),
případně ho nahradit rytmickým stereotypním zvukem.
• nepřejídat se, nepít alkohol, kávu, nekouřit
• dodržovat pohybový režim – cvičení, relaxace
• pít např. teplé mléko s medem, meduňkový čaj, kakao nebo horké
čokolády
• teplá koupel
V léčbě nespavosti má své nezastupitelné místo psychoterapie. Konzultaci
s psychologem lze v každém případě. Při terapii se uplatňují i jóga
či alternativní medicína (jako je homeopathie či akupunktura).
Doplnění pro Dandiho:
Chlape trochu soudnosti, chápu že jedete na body, ale proč radíte člověku,
který se ptá na „přírodní“ pomoc při nespavosti hypnotikum? Nehledě
na to že se jedná o STILNOX s jedním l !!!
0 Nominace Nahlásit |
Proberte se životem a pokuste se ,hlavně odpoledne a večer se zabývejte méně trýznivými problemy. Dobrá je i večerní poslech uklidňující hudby.Usínat nebo se alespoˇpokoušet přibližně ve stejnou dobujít spát a nežít od prášku ke druhému prášku. Pak existuje poradna a odborníci.Je i plno bylinných preparátů např.Sanosan.
0
před 5596 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Doporučuji sex. Po tom ste unaven, a spíte jako malé dítě ;))
0
před 5595 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Desatero pro dobré vyspání
0
před 5594 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 3408 | |
annas | 2020 | |
marci1 | 2007 | |
Kepler | 1901 | |
mosoj | 1775 | |
da ny | 1339 | |
zjentek | 1202 | |
hanulka11 | 1028 | |
elkon | 962 | |
quentos | 955 |
Děti a zdraví |
Ženy a zdraví |
Muži a zdraví |
Nemoci |
Fitness |
Životospráva |
Ostatní zdraví |